Eine Schlafmaske ist eine weiche Augenmaske, die während des Schlafens das restliche Licht im Raum abschirmt. Weil unser Körper das Schlafhormon Melatonin vor allem in Dunkelheit bildet, kann schon wenig Licht den Schlaf stören. Eine gut sitzende Maske schafft die nahezu vollständige Dunkelheit, die dafür nötig ist, und hilft so...
Ohrstöpsel sind eine einfache und wirksame Möglichkeit, störenden Lärm in der Nacht zu dämpfen und so ungestörter zu schlafen. Gute Modelle senken den Schallpegel um etwa 20 bis 35 Dezibel, ersetzen aber keine ruhige Schlafumgebung und heilen keine Schlafstörung. Welcher Typ zu Ihnen passt, hängt von Passform, Dämmwert und persönlichem...
Schlafstörungen entstehen meist durch eine Mischung aus Stress, ungünstigen Gewohnheiten und Störreizen wie Koffein, Bildschirmlicht, Lärm und Helligkeit. Wer schlecht ein- oder durchschläft, kann oft schon mit einer besseren Schlafhygiene viel erreichen: feste Zeiten, ein ruhiges Abendritual und ein dunkles, stilles Schlafzimmer. Dieser Ratgeber erklärt die häufigsten Ursachen und zeigt...
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Störung mit einem kaum beherrschbaren Drang, die Beine zu bewegen, meist begleitet von Kribbeln, Ziehen oder einem tiefen Spannungsgefühl. Die Beschwerden treten in Ruhe auf, verstärken sich abends und nachts und bessern sich kurz, sobald man aufsteht und umhergeht. Häufig stecken ein gestörter Eisenstoffwechsel...
Am besten schlafen Sie in der Schwangerschaft ab der zweiten Hälfte auf der Seite, bevorzugt leicht angewinkelt mit einem Kissen zwischen den Knien. Diese Position entlastet Rücken und Hüfte und hält die Durchblutung von Mutter und Kind stabil, während dauerhaftes Liegen auf dem Rücken ab etwa der 20. Woche vermieden...
Ein Reisekissen, oft Nackenhörnchen genannt, stützt Kopf und Nacken, wenn man im Sitzen döst. Es füllt den Spalt zwischen Schulter und Kinn, verhindert das Wegkippen des Kopfes zur Seite und hält die Halswirbelsäule in einer neutralen Linie. So beugt es dem steifen, schmerzenden Nacken vor, mit dem viele Reisende ankommen. In...
Gegen Sodbrennen und Reflux hilft vor allem, die Auslöser zu meiden und den Alltag anzupassen: kleinere Mahlzeiten, ein paar Stunden Abstand zwischen Essen und Schlafengehen, weniger Auslöser wie Kaffee, Alkohol und fettes Essen sowie ein leicht erhöhtes Kopfende in der Nacht. Diese einfachen Schritte lindern das Brennen bei den meisten...
Atemtechniken erleichtern das Einschlafen, weil langsames, tiefes Ausatmen das beruhigende Nervensystem aktiviert, Herzschlag und Blutdruck senkt und den Körper aus dem Anspannungsmodus holt. Besonders bewährt sind die 4-7-8-Atmung, die tiefe Bauchatmung und gleichmäßiges Zählen beim Ein- und Ausatmen. Dieser Ratgeber stellt die wirksamsten Übungen Schritt für Schritt vor und zeigt,...
Ein Lesekissen ist ein Rückenkissen mit zwei seitlichen Armlehnen und einer hohen Rückenlehne, das im Bett oder auf dem Sofa eine aufrechte Sitzhaltung stützt. Es füllt den Raum zwischen Rücken und Wand, hält die Wirbelsäule aufrecht und entlastet Nacken und Schultern, sodass Sie länger bequem lesen können. Dieser Ratgeber zeigt,...
Morgendliche Kopfschmerzen entstehen meist im Zusammenspiel von Schlaf und Muskulatur: verspannte Nacken- und Schultermuskeln, eine ungünstige Schlafposition, nächtliches Zähneknirschen, gestörter Schlaf oder eine Schlafapnoe. Häufig steckt kein ernstes Leiden dahinter, sondern die Art, wie wir liegen und schlafen. Mit der richtigen Schlafhaltung und einer festen Routine lassen sie sich oft...
Stiller Reflux ist eine Form der Refluxkrankheit, bei der Magensäure bis in Rachen und Kehlkopf aufsteigt, ohne das typische Sodbrennen auszulösen. Genau deshalb bleibt er oft lange unbemerkt. Typische Anzeichen sind ständiges Räuspern, Heiserkeit, ein Kloßgefühl im Hals und Reizhusten, die sich mit Ernährung und Schlafhaltung meist gut beeinflussen lassen. In...
Bei Reflux hilft eine Ernährung, die typische Auslöser meidet: fettige und frittierte Gerichte, Kaffee, Alkohol, Schokolade, scharfe Gewürze und stark säurehaltige Speisen. Ergänzend wirken kleinere Mahlzeiten, ein gesundes Gewicht, ein Abstand von etwa drei Stunden zwischen Essen und Hinlegen sowie ein leicht erhöhter Oberkörper in der Nacht. So lässt sich...
Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung im Schlaf immer wieder für Sekunden aussetzt. Typische Anzeichen sind lautes Schnarchen mit Atempausen, Schnappen nach Luft, unruhiger Schlaf und starke Tagesmüdigkeit. Unbehandelt belastet sie Herz und Kreislauf, lässt sich aber gut abklären und wirksam behandeln. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie...
Nach einer Hüft-OP schlafen die meisten Menschen in den ersten Wochen am sichersten auf dem Rücken, mit einem Kissen zwischen den Beinen. Das Kissen hält das operierte Bein in einer neutralen Linie und verhindert, dass es nach innen kippt oder über die Körpermitte rutscht. So bleibt das neue Gelenk stabil,...
Ein Memory-Foam-Kissen besteht aus viskoelastischem Schaum, der sich unter Wärme und Druck langsam an die Form von Kopf und Nacken anpasst und den Druck gleichmäßig verteilt. Seine Stärke ist die punktgenaue Stütze, seine Schwächen sind Wärmestau und ein anfänglicher Geruch. Dieser Ratgeber erklärt, wie sich Memory-Schaum von Latex unterscheidet, welche...
Ein Kniekissen ist ein kleines, meist konturiertes Kissen, das Seitenschläfer zwischen die Knie legen. Es hält Becken, Hüfte und Wirbelsäule in einer geraden Linie, statt dass das obere Bein nach vorn kippt und den unteren Rücken verdreht. So sinkt der Zug auf Hüfte und Lendenwirbel, und viele schlafen spürbar ruhiger...
Nach einer Operation schlafen Sie am besten, wenn Sie die operierte Körperstelle ruhig, leicht erhöht und ohne Zug lagern. Für die meisten Eingriffe ist die Rückenlage am sichersten, weil sie die Wunde entlastet und Druck vermeidet. Stützende Kissen unter Knien, Beinen oder an der Seite halten den Körper in Position,...
Das richtige Kopfkissen finden Sie, indem Sie Höhe und Festigkeit an Ihre bevorzugte Schlafposition anpassen: Es soll den Raum zwischen Kopf, Nacken und Matratze so füllen, dass die Halswirbelsäule eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Seitenschläfer brauchen ein höheres, festeres Kissen als Rückenschläfer. Dieser Ratgeber erklärt, wie Höhe, Material...
Für Rücken und Nacken gelten Seiten- und Rückenlage als die günstigsten Schlafpositionen, weil die Wirbelsäule dabei in ihrer natürlichen, neutralen Linie bleibt. Die Bauchlage schneidet am schlechtesten ab, da sie den unteren Rücken durchdrückt und den Kopf zur Seite verdreht. Entscheidend ist am Ende, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule gerade...
Schnarchen entsteht, wenn im Schlaf die Muskeln in Rachen, Zunge und Gaumen erschlaffen, die Atemwege sich verengen und das Gewebe beim Atmen zu vibrieren beginnt. Meist ist es harmlos, aber lästig. Am wirksamsten helfen Seitenlage statt Rückenlage, weniger Gewicht, der Verzicht auf Alkohol am Abend und freie Nasenatmung. In diesem Ratgeber...
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