Ischias bezeichnet einen Schmerz, der durch Reizung oder Druck auf den Ischiasnerv entsteht und vom unteren Rücken über das Gesäß bis ins Bein ausstrahlt. Häufigste Ursache ist ein Bandscheibenvorfall, seltener ein verspannter Piriformis-Muskel. Die gute Nachricht: Die meisten Beschwerden bessern sich innerhalb weniger Wochen von selbst, vor allem wenn man...
Eine starke Rumpfmuskulatur stützt die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett und schützt so den Rücken. Die Muskeln von Bauch, unterem Rücken, Hüfte und Becken halten den Oberkörper aufrecht und fangen Belastungen ab, bevor sie auf die Bandscheiben treffen. Wer diese Körpermitte gezielt kräftigt, beugt Rückenschmerzen vor und verringert das Risiko,...
Eine Rückenmassage löst Verspannungen, indem sie verhärtete Muskeln lockert, die Durchblutung anregt und das Nervensystem beruhigt. Studien zeigen vor allem eine kurzfristige Erleichterung bei Rückenschmerzen. Als Teil eines aktiven Programms aus Bewegung und Dehnung kann Massage das Wohlbefinden steigern, sie ersetzt jedoch weder gezieltes Training noch die ärztliche Abklärung ernster...
Rückenschmerzen bei langen Autofahrten entstehen vor allem durch stundenlanges, unbewegtes Sitzen in einer oft ungünstigen Haltung. Wer den Sitz richtig einstellt, den unteren Rücken mit einem Lendenkissen stützt und alle ein bis zwei Stunden eine kurze Pause zum Aufstehen einlegt, beugt den meisten Beschwerden wirksam vor. Dieser Ratgeber zeigt Schritt...
Ein Lendenkissen ist ein geformtes Stützkissen, das die natürliche Vorwärtskrümmung des unteren Rückens (die Lendenlordose) im Sitzen ausfüllt. Es legt sich in den Bereich zwischen Beckenkamm und unteren Rippen und hält die Wirbelsäule in einer aufrechten, entspannten Haltung. So sinkt der Druck auf Bandscheiben und Muskeln, und langes Sitzen im...
Schmerzen im unteren Rücken entstehen meist durch verspannte Muskeln, eine ungünstige Haltung oder zu wenig Bewegung, nicht durch eine ernste Erkrankung. Am besten helfen aktiv bleiben, leichte Bewegung, Wärme und eine rückenfreundliche Sitzhaltung. In den allermeisten Fällen bessern sich die Beschwerden innerhalb weniger Tage bis Wochen von selbst. In diesem Ratgeber...
Regelmäßige Rückendehnung hält den unteren Rücken beweglich und kann Verspannungen spürbar lösen. Sanfte Übungen wie Knie zur Brust, die Katze-Kuh-Bewegung oder eine ruhige Rumpfdrehung dehnen die Muskulatur, verbessern die Durchblutung und nehmen Steifheit die Spitze. Wichtig ist, langsam und ohne Schmerz zu dehnen und die Übungen zur täglichen Gewohnheit zu...
Für Rücken und Nacken gelten Seiten- und Rückenlage als die günstigsten Schlafpositionen, weil die Wirbelsäule dabei in ihrer natürlichen, neutralen Linie bleibt. Die Bauchlage schneidet am schlechtesten ab, da sie den unteren Rücken durchdrückt und den Kopf zur Seite verdreht. Entscheidend ist am Ende, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule gerade...
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