Die gefrorene Schulter (Schultersteife, Frozen Shoulder) verläuft in drei Phasen und dauert meist viele Monate bis zu mehreren Jahren. Zuerst nehmen Schmerz und Steifigkeit zu, dann bleibt die Schulter steif, schließlich löst sich die Bewegungseinschränkung langsam. Dieser Ratgeber erklärt die Phasen, die Risikofaktoren, sanfte Übungen je Phase und wie Sie...
Eine Schulterbandage hilft, wenn Ihr Schultergelenk Wärme, sanfte Kompression und das Gefühl von Halt braucht, etwa bei Überlastung, leichten Reizzuständen oder Unsicherheit nach einer Verletzung. Sie ersetzt keine Physiotherapie und stabilisiert kein ausgekugeltes Gelenk. Dieser Ratgeber erklärt, was eine Schulterbandage leisten kann, was nicht, und wie Sie sie richtig tragen. Was...
Eine Kniebandage ist sinnvoll, wenn Ihr Knie bei Belastung unsicher wirkt, schmerzt oder anschwillt und Sie zusätzlichen Halt, Wärme und ein besseres Gelenkgefühl wünschen. Sie ersetzt weder Training noch eine ärztliche Abklärung, kann aber im Alltag und beim Sport spürbar entlasten. Dieser Ratgeber zeigt, wann sich eine Kniebandage lohnt, welche...
Eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis) ist die schmerzhafte Reizung eines Schleimbeutels, eines flüssigkeitsgefüllten Polsters, das Gelenke abfedert. Betroffen sind vor allem Schulter, Ellenbogen, Hüfte und Knie. Typisch sind lokaler Schmerz, Schwellung, Überwärmung und Druckempfindlichkeit. Meist heilt eine Bursitis mit Ruhe, Kühlung und Druckentlastung innerhalb weniger Wochen ab. Dieser Ratgeber erklärt Symptome, häufige Stellen...
Hüftschmerzen können im Leistenbereich, an der Außenseite der Hüfte oder im Gesäß auftreten und bis in den Oberschenkel ausstrahlen. Häufige Ursachen sind Arthrose, eine Schleimbeutelentzündung am Trochanter, überlastete Sehnen, eine ungünstige Schlafposition oder eine Ausstrahlung aus dem unteren Rücken. Vieles lässt sich mit Bewegung, Dehnen und der richtigen Schlafposition lindern. Dieser...
Schulterschmerzen entstehen meist nicht im Gelenk selbst, sondern in den Sehnen, Schleimbeuteln und Muskeln rundherum. Häufige Auslöser sind eine gereizte Rotatorenmanschette, eine Schleimbeutelentzündung, eine Schultersteife (Frozen Shoulder) oder schlicht eine ungünstige Schlafposition. In den meisten Fällen hilft sanfte Bewegung mehr als Schonung. Dieser Beitrag erklärt die typischen Ursachen, was wirklich...
Eine Bänderdehnung im Sprunggelenk ist eine Überdehnung oder ein Anriss der Bänder, die das Gelenk stabilisieren, meist wenn der Fuß beim Gehen oder Sport nach innen umknickt. In den ersten Tagen lindern Pause, Eis, Kompression und Hochlagern (die PECH-Regel) Schmerz und Schwellung, danach folgt der schrittweise Aufbau von Beweglichkeit, Kraft...
Kniearthrose ist der langsam fortschreitende Verschleiß des Gelenkknorpels im Kniegelenk. Der schützende Knorpel wird dünner und rauer, sodass die Knochen bei Belastung stärker aneinander reiben. Typisch sind Anlaufschmerz nach dem Sitzen, Steifheit am Morgen und Schmerzen beim Treppensteigen. Heilbar ist Arthrose nicht, doch Bewegung, Entlastung und Gewichtskontrolle können die Beschwerden...
Orthopädische Einlagen reinigen Sie am besten regelmäßig mit lauwarmem Wasser, milder Seife und einer weichen Bürste. Danach werden sie flach an der Luft getrocknet, niemals auf der Heizung oder im Trockner. So bleiben die Einlagen hygienisch, geruchsfrei und behalten länger ihre stützende Form. In diesem Ratgeber erfahren Sie, warum die Reinigung...
Eine Varusstellung der Ferse bedeutet, dass die Ferse gegenüber dem Unterschenkel nach außen gekippt ist, sodass das Körpergewicht beim Gehen auf die Außenkante des Fußes wandert. Der Fuß rollt nach außen ab (Supination), statt gleichmäßig abzufedern. Das Gegenteil ist der Knickfuß, bei dem die Ferse nach innen einknickt. In diesem Ratgeber...
Ein Knickfuß ist eine Fußfehlstellung, bei der die Ferse beim Stehen und Gehen nach innen abknickt. Dadurch sinkt das innere Fußlängsgewölbe ab und der Knöchel kippt einwärts. Bei Kindern ist das meist harmlos und wächst sich aus. Bei Erwachsenen lässt sich die Fehlbelastung mit gezielten Übungen und Einlagen gut ausgleichen. In...
Rheumatoide Arthritis ist eine chronisch-entzündliche Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die eigenen Gelenke angreift. Typisch sind symmetrisch geschwollene, schmerzende Gelenke und eine ausgeprägte Morgensteifigkeit, die oft über eine Stunde anhält. Heilbar ist sie nicht, doch mit früher Behandlung, Bewegung, Wärme und cleverem Gelenkschutz lassen sich Beschwerden im Alltag deutlich lindern....
Einlagen und Gelpolster für High Heels verlagern den Druck vom Vorfuß weg und polstern den Ballen, der in hohen Absätzen die meiste Last trägt. Halbsohlen, Ballenpolster und rutschfeste Gelkissen mindern Schmerzen, geben besseren Halt im Schuh und machen lange Abende erträglicher. Sie ersetzen aber weder flache Schuhe noch regelmäßige Pausen...
Ob maßgefertigte oder fertige Einlagen die bessere Wahl sind, hängt vom Beschwerdebild ab: Bei leichten Problemen, im Sport oder bei langem Stehen reichen gute Konfektionseinlagen aus dem Handel meist völlig aus. Maßeinlagen lohnen sich vor allem bei ausgeprägten Fehlstellungen, speziellen Diagnosen oder wenn Standardmodelle keine spürbare Linderung bringen. Dieser Ratgeber erklärt...
Ein Hohlfuß (Pes cavus) ist ein Fuß mit auffällig hohem Längsgewölbe, das sich auch beim Auftreten nicht abflacht. Weil nur Ferse und Vorfuß den Boden berühren, trägt eine kleinere Fläche das ganze Körpergewicht. Das führt zu erhöhtem Druck unter Ballen und Ferse, schlechterer Stoßdämpfung und häufig zu einem instabilen, leicht...
Pronation und Supination beschreiben, wie der Fuß beim Gehen abrollt. Bei einer gesunden Pronation kippt der Fuß beim Auftreten leicht nach innen und dämpft so den Stoß. Rollt er zu stark nach innen, spricht man von Überpronation, kippt er nach außen, von Supination. Der eigene Fußtyp beeinflusst Schuhwahl und Belastung. In...
Ein Morton-Neurom ist eine schmerzhafte Verdickung des Gewebes um einen Nerv im Vorfuß, meist zwischen der dritten und vierten Zehe. Typisch sind ein brennender, stechender Schmerz im Fußballen und das Gefühl, auf einem Kieselstein zu stehen. Enge oder hochhackige Schuhe verstärken die Beschwerden. Dieser Ratgeber erklärt, woran Sie ein Morton-Neurom...
Ein Fußbad ist eine einfache Wohltat für müde Füße: Sie stellen die Füße für 10 bis 20 Minuten in angenehm warmes Wasser, das die Muskeln lockert, die Durchblutung anregt und die Haut aufweicht. Mit dem passenden Zusatz, der richtigen Temperatur und guter Fußpflege danach wird aus dem Bad ein kleines...
Um orthopädische Einlagen ranken sich viele Mythen. Der wichtigste Irrtum: Einlagen würden eine Fußfehlstellung dauerhaft heilen. Das tun sie nicht. Gute Einlagen stützen den Fuß, verteilen den Druck und können Beschwerden lindern, sie formen den Fuß aber nicht um. Vieles, was rund um Einlagen als feste Regel gilt, hält einem...
Rissige Fersen entstehen, wenn die Haut an der Ferse zu trocken, verhornt und unelastisch wird und unter dem Druck beim Gehen aufreißt. Regelmäßiges Eincremen mit rückfettenden und feuchtigkeitsbindenden Pflegeprodukten, sanftes Entfernen der Hornhaut und geschlossenes, gut sitzendes Schuhwerk machen die Haut wieder geschmeidig. Dieser Ratgeber erklärt, warum Fersen rissig werden,...
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