Eine Schlafmaske ist eine weiche Augenmaske, die während des Schlafens das restliche Licht im Raum abschirmt. Weil unser Körper das Schlafhormon Melatonin vor allem in Dunkelheit bildet, kann schon wenig Licht den Schlaf stören. Eine gut sitzende Maske schafft die nahezu vollständige Dunkelheit, die dafür nötig ist, und hilft so...
Ohrstöpsel sind eine einfache und wirksame Möglichkeit, störenden Lärm in der Nacht zu dämpfen und so ungestörter zu schlafen. Gute Modelle senken den Schallpegel um etwa 20 bis 35 Dezibel, ersetzen aber keine ruhige Schlafumgebung und heilen keine Schlafstörung. Welcher Typ zu Ihnen passt, hängt von Passform, Dämmwert und persönlichem...
Schlafstörungen entstehen meist durch eine Mischung aus Stress, ungünstigen Gewohnheiten und Störreizen wie Koffein, Bildschirmlicht, Lärm und Helligkeit. Wer schlecht ein- oder durchschläft, kann oft schon mit einer besseren Schlafhygiene viel erreichen: feste Zeiten, ein ruhiges Abendritual und ein dunkles, stilles Schlafzimmer. Dieser Ratgeber erklärt die häufigsten Ursachen und zeigt...
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Störung mit einem kaum beherrschbaren Drang, die Beine zu bewegen, meist begleitet von Kribbeln, Ziehen oder einem tiefen Spannungsgefühl. Die Beschwerden treten in Ruhe auf, verstärken sich abends und nachts und bessern sich kurz, sobald man aufsteht und umhergeht. Häufig stecken ein gestörter Eisenstoffwechsel...
Am besten schlafen Sie in der Schwangerschaft ab der zweiten Hälfte auf der Seite, bevorzugt leicht angewinkelt mit einem Kissen zwischen den Knien. Diese Position entlastet Rücken und Hüfte und hält die Durchblutung von Mutter und Kind stabil, während dauerhaftes Liegen auf dem Rücken ab etwa der 20. Woche vermieden...
Atemtechniken erleichtern das Einschlafen, weil langsames, tiefes Ausatmen das beruhigende Nervensystem aktiviert, Herzschlag und Blutdruck senkt und den Körper aus dem Anspannungsmodus holt. Besonders bewährt sind die 4-7-8-Atmung, die tiefe Bauchatmung und gleichmäßiges Zählen beim Ein- und Ausatmen. Dieser Ratgeber stellt die wirksamsten Übungen Schritt für Schritt vor und zeigt,...
Ein Lesekissen ist ein Rückenkissen mit zwei seitlichen Armlehnen und einer hohen Rückenlehne, das im Bett oder auf dem Sofa eine aufrechte Sitzhaltung stützt. Es füllt den Raum zwischen Rücken und Wand, hält die Wirbelsäule aufrecht und entlastet Nacken und Schultern, sodass Sie länger bequem lesen können. Dieser Ratgeber zeigt,...
Morgendliche Kopfschmerzen entstehen meist im Zusammenspiel von Schlaf und Muskulatur: verspannte Nacken- und Schultermuskeln, eine ungünstige Schlafposition, nächtliches Zähneknirschen, gestörter Schlaf oder eine Schlafapnoe. Häufig steckt kein ernstes Leiden dahinter, sondern die Art, wie wir liegen und schlafen. Mit der richtigen Schlafhaltung und einer festen Routine lassen sie sich oft...
Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung im Schlaf immer wieder für Sekunden aussetzt. Typische Anzeichen sind lautes Schnarchen mit Atempausen, Schnappen nach Luft, unruhiger Schlaf und starke Tagesmüdigkeit. Unbehandelt belastet sie Herz und Kreislauf, lässt sich aber gut abklären und wirksam behandeln. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie...
Ein Memory-Foam-Kissen besteht aus viskoelastischem Schaum, der sich unter Wärme und Druck langsam an die Form von Kopf und Nacken anpasst und den Druck gleichmäßig verteilt. Seine Stärke ist die punktgenaue Stütze, seine Schwächen sind Wärmestau und ein anfänglicher Geruch. Dieser Ratgeber erklärt, wie sich Memory-Schaum von Latex unterscheidet, welche...
Das richtige Kopfkissen finden Sie, indem Sie Höhe und Festigkeit an Ihre bevorzugte Schlafposition anpassen: Es soll den Raum zwischen Kopf, Nacken und Matratze so füllen, dass die Halswirbelsäule eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Seitenschläfer brauchen ein höheres, festeres Kissen als Rückenschläfer. Dieser Ratgeber erklärt, wie Höhe, Material...
Schnarchen entsteht, wenn im Schlaf die Muskeln in Rachen, Zunge und Gaumen erschlaffen, die Atemwege sich verengen und das Gewebe beim Atmen zu vibrieren beginnt. Meist ist es harmlos, aber lästig. Am wirksamsten helfen Seitenlage statt Rückenlage, weniger Gewicht, der Verzicht auf Alkohol am Abend und freie Nasenatmung. In diesem Ratgeber...
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